THỰC PHẨM ÍT CALO CÓ TÁC DỤNG GÌ CHO VIỆC GIẢM CÂN?

Như bạn đã biết, ăn uống là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Vì vậy, bổ sung những thực phẩm ít calo sẽ giúp bạn giảm thiểu lượng calo cung cấp cho cơ thể. Đồng thời vẫn đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng cần thiết.

Hãy cùng NhiFood tìm hiểu về chủ đề này qua bài viết dưới đây.

Thực phẩm ít calo là gì?

Thực phẩm ít calo là những thực phẩm cung cấp lượng calo thấp hơn so với các loại thực phẩm khác cùng loại. Thông thường, loại thực phẩm này có thể được coi là các loại thực phẩm có ít chất béo và đường. Đặc biệt là chúng chứa nhiều chất xơ và nước.

Tại sao nên dùng thực phẩm ít calo cho quá trình giảm cân?

Khi bạn tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu, cơ thể sẽ sử dụng dự trữ mỡ trong cơ thể để cung cấp năng lượng. Do đó, bổ sung thực phẩm ít calo là một cách hiệu quả để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Xem thêm: Thực phẩm giàu protein cho người giảm cân là gì?

Những loại thực phẩm ít calo nên bổ sung trong chế độ ăn uống giảm cân

Rau củ quả

Rau củ quả là một trong những nguồn thực phẩm ít calo hàng đầu. Những loại rau củ như cà chua, bí đỏ, cà rốt, rau muống, cải xanh, củ cải, bông cải xanh,… đều là những loại thực phẩm ít calo. Chúng cung cấp nhiều chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn. Từ đó giảm cảm giác đói và giảm lượng calo tiêu thụ.

Thịt, hải sản

Trong số các loại thực phẩm chứa protein thì thịt và hải sản là những nguồn cung cấp calo thấp nhất. Bạn có thể chọn các loại thịt như gà, bò, lợn, cùng với các loại hải sản như cá, tôm, cua, sò,… Những loại thực phẩm này cung cấp protein. Đây chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì cơ bắp và tăng cường sức khỏe.

Các loại đậu

Đậu cũng là một trong những loại thực phẩm ít calo. Chúng nên được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Đậu chứa chất đạm cao, chất xơ và ít chất béo. Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm đói. Các loại đậu như đậu nành, đậu hà lan, đậu xanh, đậu đen, đậu phộng, đậu đỏ, đậu hà thủy,… Đây đều là những nguồn thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa đậu nành, phô mai,… Chúng đều là các loại thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng. Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi, vitamin D. Việc bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống giảm cân cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn sẽ giảm cảm giác đói và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Xem thêm: Ngộ độc thực phẩm và những điều bạn chưa biết

Lưu ý khi dùng thực phẩm ít calo vào chế độ ăn uống

Trong quá trình giảm cân, bổ sung thực phẩm ít calo là rất quan trọng. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau đây để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả trong quá trình giảm cân:

Chọn thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng

Thực phẩm ít calo không nghĩa là không có giá trị dinh dưỡng. Bạn cần chọn những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng phải giàu dinh dưỡng. Mục đích là để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Tăng cường hoạt động thể chất

Bên cạnh việc ăn uống, việc tập luyện và tăng cường hoạt động thể chất cũng là yếu tố quan trọng. Tập luyện giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Kiểm soát lượng calo cung cấp cho cơ thể

Bạn cần tính toán và kiểm soát lượng calo cung cấp cho cơ thể trong ngày. Bạn nên dùng thực phẩm ít calo một cách hợp lý để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đồng thời không gây dư thừa calo và làm tăng cân.

Xem thêm: Chất điện giải có tác động như thế nào đến sức khỏe

Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột

Các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột như bánh ngọt, kem, bánh mì, mì ăn liền,… Đây là những thực phẩm có giá trị calo cao. Có thể gây tăng cân và gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Một điều hết sức lưu ý là “không ăn quá nhiều” chứ không phải bỏ hẳn. Nếu tự ý cắt đi nguồn cung cấp tinh bột và đường cho cơ thể thì hết sức nguy hiểm. Nếu không cung cấp đủ lượng đường cần thiết bạn sẽ dễ bị hạ huyết áp. Nguy hiểm hơn là ngất xỉu hoặc bất tỉnh. Đây là một việc không ai mong muốn nhưng rất dễ xảy ra. Chính vì thế nên cẩn trọng khi áp dụng một chế độ kiêng tinh bột và đường.

Tập trung vào chất lượng thực phẩm

Ngoài việc chọn những loại thực phẩm ít calo, bạn cũng cần chú ý đến chất lượng của chúng. Các loại thực phẩm tươi, không chất bảo quản, không đường, không muối có lợi cho sức khỏe và giảm cân hơn.

Để đảm bảo rằng thực phẩm chất lượng thì bạn cũng nên chấp nhận một khoản chi tiêu nhất định. Không nên sử dụng những loại thực phẩm rẻ tiền, hàng trôi nổi, không rõ nguồn gốc. Đã có rất nhiều bài học “xương máu” về việc sử dụng những loại sản phẩm kể trên. Nên chọn những nguồn thực phẩm chất lượng và được bán tại những nơi uy tín. Một điều đặc biệt quan trọng là nên kiểm tra thực tế và không nên nghe những lời “truyền miệng vô căn cứ”. Ở thời đại công nghệ như hiện nay thì mọi vấn đề bạn muốn tìm hiểu đề hết sức dễ dàng.

Xem thêm: Điều gì xác định thực phẩm chất lượng cao

Kết luận

Thực phẩm ít calo là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì cân nặng. Việc bổ sung những loại thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng như rau củ, thịt, hải sản, đậu phụ, sữa và sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giảm cảm giác đói và đảm bảo sức khỏe.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả trong quá trình giảm cân, bạn cần lưu ý một số điểm như chọn thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng, tăng cường hoạt động thể chất, kiểm soát lượng calo cung cấp cho cơ thể. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột, tập trung vào chất lượng thực phẩm. Chỉ cần thực hiện đúng và kiên trì, bạn sẽ đạt được cân nặng lý tưởng và sức khỏe tốt hơn.